co daje

[...] raz to samo - kolejne 200g wegli po 2h znowu jakies 200g wegle ale juz bardziej zlozone typu tortilla czy jakies frytasy z duza iloscia lodow najczesciej + kilka batonow co daje jakies 200-250g wegli i po 2h znowu ze 200g wegli wpada jakies ~800g wegli i schodzi mi tylko 6-8h! pol roku temu - mission impossible teraz - problemu ni ma! do [...]

[...] (ok 40% energii). Wartości referencyjne w spozyciu węglowodanów przy takiej kalorycznosci / zapotrzebowaniu to około 50% (lub więcej) dziennej podazy energii co daje +/- 250 - 360g węglowodanów. Owszem, nie wszyscy dobrze reagują i dobrze się czują na takim udziale WW, ale dla uporządkowania terminologii - warto o w/w fakcie [...]

[...] minutach ból przechodzi tak samo nagle jak się pojawił. Średnia jednak spada. Staram się żeby nie spadła poniżej założonych 27km/h na całość. Rower kończę po ok 1h27, cel wydaje się spełniony. Bieg Myślę że mam siłę, bo przecież odpuściłam na rowerze przez ostatnie pół godziny. Strefa zmian idzie szybko- dzięki elastycznym sznurówkom oszczędzam [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Do posiłku po treningowego dodane zostało 100g banana, co daje niecałe 100kcal i 23g węgli. Zobaczymy co się będzie działo. Skrupulatnie notuje każdą zmianę w diecie, co by móc ewentualnie znaleźć przyczynę pozytywnych bądź [...]

[...] co by nie tracić mięśni właśnie z tymże jeśli ktoś ma ponad dwa gramy,czy blisko 3 - to nie ma po co podnosić jest zasada że białko powinno byc na poziomie 1g/1lb wagi co daje jakieś 2,2g na kilogram masy ciała,wtedy o miesnie nie ma co sie martwić ....no chyba że ktos leci na VLCD x tygodni,do tego robi 5strenigów siłowych i 9sesji cardio w [...]

[...] mniej, już 72-73 kg. No ciekawe jak to się potoczy. Ale duża masa nie zawsze oznacza bardzo słabych wyników. Chłopak z Wro, którego poznałem na ustawkach też ma dość dowaloną górę, a teraz na Tour de Pologne dla amatorów wykręcił czas w okolicach 2 h, co daje mu miejsce w pierwszej 200 na 2400 osób, które ukończyły wyścig. Więc jest nadzieja :-P

[...] z kolejnym lekarzem ortopedą, jednego ma mi polecić fizjo, drugiego polecil mi WZOREK (z forum) który miał operowany łokieć - jest to wybitnej klasy specjalista, jednak z Krakowa..pewnie terminy wizyt też odległe , na razie jeszcze nie dzwoniłem - póki co daje szanse sprawdzić się zabiegom, które wykonuje i bede starał się o skierowanie na TK

Banan, na sklepie jest napisane wszystko, tylko nie to, co daje ten olejek %-) Fighter, kiedyś 2 tygodnie nie piłem, ale w sumie wtedy piłem Yerbe. Tak lubię kawę, że trudno zrezygnować hehe. A teraz kupiłem Pellini Espresso i muszę robić słabszą, bo dosłownie wyrywa z butów.

Banan, na sklepie jest napisane wszystko, tylko nie to, co daje ten olejek %-) Fighter, kiedyś 2 tygodnie nie piłem, ale w sumie wtedy piłem Yerbe. Tak lubię kawę, że trudno zrezygnować hehe. A teraz kupiłem Pellini Espresso i muszę robić słabszą, bo dosłownie wyrywa z butów. ja teraz z przyczyn niezależnych ode mnie;/ musiałem zrbić przerwe od [...]

[...] Po takim treningu czasem ledwo włażę do domu, a mimo to po 2 godzinach czuję się super i planuję następny "seans". W teście widać, że Skorup wykorzystał to, co daje Massacra. Ale to nie Massacra sprawiła, że wygląda lepiej (a faktycznie wygląda), tylko on sam poprzez dobrze dobrany i solidnie prowadzony trening i dietę. Szacunek. [...]

Znowu ja Teraz takie pytanko.Wyciskam na barki 92,5.Wg schematu dzielę to na pół i zaokrąglam w dół co daje 45 kg.Robię 15 powtórzeń i mimo ze moge spokojnie zrobić więcej odkładam sztangę.3 minuty odpoczynku(lub kapkę więcej)dorzucam 10 kilo i robię następne 15 powtorzeń. 55 kg powinno lekko wejsc w 15 powtorzeniach.Dochodzę do 75 i leeeedwo [...]

[...] "liczoną" redukcję, tak? Zaraz policzymy... Plan treningowy: tym razem chcę się skupić na aerobach - zaczynam od codziennego biegania na dystansie 4300m, co daje około 25-30' truchtu. Z czasem w miarę poprawy kondycji chcę zwiększać dystans i jak najszybciej "dojść" do biegania 40-45'. Zaczynam jutro rano. Do tego [...]

Przepraszam Kabo! Nawet nie zapytałem jak będzie wyglądała nasza współpraca. Nene87 - 59,6kg co daje 59,6x0,7 = 41,72kg jako punkt odniesienia ciężar 14,3 + 12,4 = 26,7 Wynik = 26,7:41,72=0,6399 - w zaokrągleniu daje to 0,640 ? Proszę sprawdzić. Proszę też każdego startującego o to, żeby sam się podliczył wg regulaminu :-)

[...] bylo 102kg x 3 co poniedzialek bede dokladal w kazdej serii po jednym kilogramie co w efekcie powinno za miesiac dac conajmniej 100x4 w wąskim . Jak bedzie zobaczymy puki co daje film http://www.youtube.com/watch?v=DeQtL3S1eWc Pogoda dzisiaj jak dla mnie wyborna bo spadl obfity deszcz , powietrze wysmienite lubie taka podwyzszona wilgotnosc [...]

[...] trochę z pasa i bioder, co wynika przede wszystkim z trzymania bardzo niskiego poziomu węglowodanów. Sam plan oceniam bardzo dobrze: prosty a jednak trochę się dzieje i daje satysfakcje. Niestety brak najważniejszego, czyli porównania wyników siłowych przed i po. Wpadł inny priorytet i po 2/3 programu zmieniam na inny. OPERACJA IV MP Dzisiaj [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 - ostatni posiłek Creasteron - po treningu Bcaa Powder - przed aerobami A.M.G. - przed treningiem A.M.G daje cały czas rade nie musze zwiekszac porcji bo działa na mnie bardzo dobrze Creasteron równie spisuje sie bardzo dobrze , regeneracja na duzy plus wysypiam sie idealnie [...]

[...] na co tak ciężko pracowałem? Dieta Staram sie trzymac w takich proporcjach białko 2,5g/kg masy ciała tluszcze 1g/kg masy ciała weglowodany-1,5g/kg masy ciała co daje 255g-białka 102g-tluszczu 153g-weglowodany strawne to daje 2600cal Moje pytanko? czy to wystarczy? korzystam z kalkulatora vitalmaxa od początku przygody z [...]

Witam wszystkich odwiedzających. Pit - ~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... poza pierwszym razem i na bazie tego albo [...]

Dzienna dieta wygladała by tak: Śniadanie ok 6:30 2 jajka 2 kromki chleba ziarnistego Razem daje nam: 24.4 Białko 36 Węgle 20,8 tłuszcze 446Kcal 2 Śniadanie 10:00 Makaron 170g Wołowina mielona 133g Ser żółty 40g Owoce Jogurt 250g Razem daje nam: 65g białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa [...]

[...] z toba zgadzam !! wg dostepnych nowych zrodel ani najwiekszy chyba obecnie znawca cyklicznych diet keto-Dr. Di Pasquale (w swojej najnowszej ksiazce Anabolic Solution), podaje przyblizone wartosci bialka oraz tluszczy ktore tylko w pewnych warunkach moga (choc w znacznej wiekszosci odbiegaja) zgadzac sie z proporcjami na ktore tak kladziesz [...]